Vòng ngực: quy tắc đo lường, định mức các chỉ số, tỷ lệ khối lượng và thể tích

2024 Tác giả: Henry Conors | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-12 14:32

Ngực là một phần của thân và bao gồm mười hai cặp xương sườn và xương ức, cũng như mười hai đốt sống ngực bao phủ thành sau. Chu vi vòng ngực khác nhau ở cả hai giới. Chúng rất quan trọng đối với cả những người chơi thể thao và những người đang ăn kiêng. Những người như vậy thường tính vòng ngực với trọng lượng cơ thể.

Tòa nhà

Trong lồng ngực có các kết nối di động của xương sườn với cột sống và xương sườn với xương ức. Khung xương của ngực bao gồm ba nhóm cơ. Nhóm thứ nhất là cơ bề ngoài, nhóm thứ hai là cơ sâu. Nhóm thứ ba là một cơ lớn - cơ hoành, ngăn cách ngực với khoang bụng và là cơ hô hấp chính.

Vai

Ngực có vai trò bảo vệ các cơ quan nội tạng, chủ yếu là tim và phổi. Nó cũng tham gia vào quá trình hô hấp. Nhiều vấn đề có thể xuất hiện ở vùng ngực gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các cơ quan nội tạng, cũng như làm xấu đi đáng kể ngoại hìnhngười. Do đó, điều rất quan trọng là phải tiến hành xây dựng chính xác và tỷ lệ của ngực có tính đến các chỉ số của toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng là phải biết vòng ngực bình thường.

Phương pháp đo

Vòng ngực dễ đo nhất bằng thước dây - centimet. Chúng tôi quấn từng cm theo chiều ngang xung quanh ngực trần ngang với núm vú.

Để đo chu vi của ngực, bạn cũng có thể sử dụng, chẳng hạn như một sợi dây, sau đó được kéo căng trên thước dài hoặc thước kẻ từng cm. Thay vì từng centimet, bạn có thể dùng ruy băng, dây tết, … Điều quan trọng là chất liệu này không bị co giãn.

Quy tắc đo lường

Số đo vòng ngực cho trẻ em và người lớn phải được thực hiện khi đứng trên mặt đất. Tư thế mà người đó thực hiện trong khi đo phải loại trừ mọi căng thẳng. Điều này có thể làm sai lệch dữ liệu về chu vi vòng ngực. Băng đo phải vừa khít với cơ thể dọc theo toàn bộ chiều dài của nó. Không ép ngực quá và ưỡn lưng.

Trước khi đo chu vi vòng ngực, bạn không cần phải hút thêm không khí vào phổi. Rốt cuộc, điều này làm tăng đáng kể chu vi của ngực. Đối với một người đàn ông cao 175 cm và nặng 75 kg, vòng ngực bình thường là 104,3 cm.

Hoàn hảo

Ngay cả khi một người phụ nữ yêu một người đàn ông, đôi khi cô ấy có thể so sánh anh ta với người khác. Không biết nó thiếu gì. Các nhà khoa học đã đặt câu hỏi về những gì được lấy làm mẫu cho chu vi lý tưởng của vòng ngực ở nam giới. Cái gọi là gìmột người lý tưởng? Chúng tôi học được điều này từ một cuộc khảo sát được thực hiện ở Vương quốc Anh.

Dựa trên tất cả các dữ liệu có sẵn, một bức chân dung của một đại diện tiêu biểu của giới tính đã được tạo ra. Cụ thể là xác lập chiều cao, cân nặng trung bình và một số chỉ số quan trọng khác của cơ thể. Có thể nói, một bức chân dung của một người Châu Âu trung bình đã được vẽ nên. Trên cơ sở này, chúng tôi sẽ đánh giá xem cơ thể có nằm trong giới hạn bình thường hay không.

Nghiên cứu cho thấy nam giới đã thay đổi đáng kể về phong độ trong vài thập kỷ qua. Vòng ngực trung bình của một người đàn ông ngày nay là gần 110 cm. Và theo quy luật, đó không phải là về cơ bắp lớn, mà là về mô mỡ thừa.

Động lực

Đo lường thường xuyên các đường nét của hông, eo, thắt lưng, bắp tay, vai, hông, vòng ngực giúp theo dõi tiến độ tập luyện sức bền hoặc giảm cân. Đó cũng là một cách tuyệt vời để bạn tăng động lực tập luyện.

Khối lượng và chu vi

Đáng chú ý là việc đo thể tích của hông, ngực có thể cung cấp thông tin đáng tin cậy hơn về sự tiến bộ trong quá trình tập luyện so với việc cân đo hàng ngày. Điều này là do khối lượng cơ tăng lên dưới tác động của tập thể dục, nặng hơn mô mỡ. Nhiều thay đổi có lợi có thể xảy ra trong cơ thể mà việc đo lường số kg sẽ không thể xác nhận được. Để nhận biết chúng, nên thường xuyên đo riêng các vùng vai, ngực, bắp tay, ngực, eo (thắt lưng), hông. Kết quả thu được nên được ghi lại và sau đó so sánh - bảng được tạo theo cách này sẽ là tốt nhấtbằng chứng về sự phát triển của cơ thể.

Khuyến nghị bổ sung

Tự đo trong nội y của bạn, không phải quần áo (ngay cả những đồ bó sát). Bạn cần bắt đầu với các phần trên của cơ thể (theo thứ tự: vai, bắp tay, ngực, eo, hông). Tiến hành đo vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, tốt nhất là luôn luôn đo vào cùng một thời điểm. Và do đó, kết quả sẽ đáng tin cậy.

Đây là một mẹo hữu ích về cách đo đúng chu vi của vai, ngực, eo (nam và nữ được đo giống nhau), hông. Dùng thước dây để đo. Hai tuần một lần, bạn cần lưu kết quả vào bảng và bạn sẽ thấy việc luyện tập sức bền ảnh hưởng đến hình thể của bạn như thế nào.

Để các phép đo đáng tin cậy nhất có thể, hãy nhớ một số quy tắc:

• yêu cầu đo luôn bởi cùng một người;
• Đứng tự nhiên khi đo;
• trong khi đo, bạn cần dang rộng hai chân của mình ở một khoảng cách nhỏ và luôn bằng nhau: để khoảng cách giống nhau, hãy đặt một cây thước giữa hai chân của bạn;
• khi đo không nên xén từng centimet vào da hoặc quá lỏng lẻo với cơ thể;
• lấy ba lần đo của một đoạn cơ thể cụ thể và tính giá trị trung bình từ kết quả;
• tất cả các phép đo, ngoại trừ bắp tay, đều được thực hiện bằng thước dây được chụp theo chiều ngang: bạn cần đảm bảo rằng thước đo ở cùng một mức ở phía trước, phía sau và hai bên;
• để đo các thông số cơ thể, luôn sử dụng cùng mộtcông cụ;
• không so sánh các phép đo được thực hiện bằng các dụng cụ khác nhau.

Xu hướng hiện đại

Đối với hầu hết nam giới, việc tìm kiếm vòng eo ngày càng khó khăn hơn, và lồng ngực ngày càng to ra do mô mỡ. Người ta ước tính rằng vòng eo trung bình của một người hiện đại là 94 cm. Đây là dấu hiệu của bệnh béo phì. Và béo bụng chắc chắn không có lợi cho sức khỏe. Bao gồm cả tình dục…

Cân nặng, chiều cao và vòng một

Hầu như không có ngoại lệ, họ thích đàn ông cao. Người ta thường nói rằng 180 cm là mức tối thiểu. Càng to càng tốt. Trong khi đó, chiều cao trung bình của một người châu Âu chỉ (hoặc có thể vẫn là?) 177,8 cm. Về mặt lý thuyết, đây không phải là kết quả tồi tệ nhất, nhưng với chiều cao ngày càng tăng của phụ nữ, rất khó để chiêm ngưỡng điều này.

Bạn không cần phải là một chuyên gia để phát hiện ra một xu hướng rõ ràng. Từ năm này qua năm khác, đàn ông tăng cân. Tính trung bình cho đến ngày hôm nay, nó là 83,5 kg. Tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào chiều cao, tỷ lệ và tỷ lệ giữa mô mỡ và cơ, nhưng người bình thường rất có thể không phải là vận động viên thể hình. Người ta thậm chí có thể kết luận rằng một người đàn ông bình thường có thể thực hiện tốt các bước để giảm cân.

Những xu hướng này có tác động trực tiếp nhất đến những thay đổi trong việc đánh giá chu vi vòng ngực. Những gì từng là chu vi vòng ngực trung bình, không còn như vậy nữa. Do đó, không sử dụng dữ liệu đã lỗi thời.

Thời đại chúng ta đang sốngđã tạo ra ý tưởng của riêng họ về hình bóng nam giới lý tưởng. Cơ thể lý tưởng của nam giới có thể được mô tả bằng ba tính từ: vạm vỡ, cân đối, cao ráo. Và trong điều này, chu vi của ngực đóng một vai trò quan trọng. Tốt nhất, nó phải là ít nhất 100 cm và luôn phải lớn hơn chu vi của hông. Giá trị này có thể thay đổi, nó có thể bị ảnh hưởng bởi một người chơi thể thao. Và trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, giá trị sẽ thay đổi.