Cách ăn đồ ngọt để không bị béo: mẹo hiệu quả để giữ dáng, đánh giá

Mục lục:

Cách ăn đồ ngọt để không bị béo: mẹo hiệu quả để giữ dáng, đánh giá
Cách ăn đồ ngọt để không bị béo: mẹo hiệu quả để giữ dáng, đánh giá

Video: Cách ăn đồ ngọt để không bị béo: mẹo hiệu quả để giữ dáng, đánh giá

Video: Cách ăn đồ ngọt để không bị béo: mẹo hiệu quả để giữ dáng, đánh giá
Video: [Từ 59kg xuống 49kg] Thực đơn giảm cân và cách mình duy trì để không tăng cân trở lại | No Gym ! 2024, Tháng Ba
Anonim

Mọi răng ngọt ngào đều muốn nghe: "Bạn có thể ăn đồ ngọt - nó sẽ không làm tổn hại đến vóc dáng của bạn." Có những sản phẩm bánh kẹo và đồng thời không phải ai cũng có thể giữ được phong độ tuyệt vời. Nhưng ước mơ nào cũng phải thành hiện thực. Vì vậy, đặc biệt là đối với những người yêu thích đồ ngọt, bài viết sẽ đề cập đến những bí quyết chính để làm thế nào để ăn đồ ngọt và không bị béo.

Bánh kẹo có hại gì

Đồ ngọt là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, món tráng miệng có mặt trong chế độ ăn uống của mỗi người. Khi nào một người ăn đồ ngọt? Uống trà sau bữa trưa thịnh soạn, khi đồng nghiệp mang bánh sinh nhật đến, khi bạn muốn phấn chấn hoặc lấy lại năng lượng. Một người ăn bánh kẹo, tự chế biến hoặc mua trong siêu thị, nhưng anh ta không nhận thấy rằng đồ ngọt dần dần làm hỏng hình thể. Một thân hình mảnh mai xinh đẹp bắt đầu béo lên.

ảnh bánh
ảnh bánh

ThêmNgoài ra, các sản phẩm đường làm hỏng tình trạng của da và răng. Và tiêu thụ quá nhiều bánh kẹo có thể dẫn đến một bệnh như tiểu đường.

Tại sao đồ ngọt lại béo lên

Hoàn toàn tất cả đồ ngọt đã mua đều chứa chất béo. Hơn nữa, đây không phải là chất béo tự nhiên, như trong kem chua hoặc bơ. Đây là những chất béo chuyển hóa được thêm vào sản phẩm đặc biệt để nó giữ được hình dạng và không bị chảy khi cầm trên tay. Chúng thường được sản xuất từ các loại dầu thực vật rẻ nhất. Những chất béo chất lượng thấp này ảnh hưởng xấu đến hình thể. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các sản phẩm có chứa chúng, thì cân nặng dư thừa sẽ nhanh chóng xuất hiện. Để tránh ăn chất béo chuyển hóa, chỉ cần nấu đồ ngọt tự làm không chứa chất béo chuyển hóa là đủ.

Ăn đồ ngọt có béo không? Chắc chắn! Và không chỉ do hàm lượng chất béo chuyển hóa trong đó. Các sản phẩm bánh kẹo có chứa đường, cũng góp phần tạo ra chất béo trong cơ thể. Đối với hoạt động bình thường của cơ thể, bạn nên ăn không quá 5 muỗng cà phê đường, và trong 100 gam sô cô la có hơn 45 gam đường (nhiều hơn mức cho phép hàng ngày). Điều này dẫn đến kết luận rằng lượng đường dư thừa từ các sản phẩm sẽ được lưu trữ "dự trữ".

ảnh bánh nướng nhỏ
ảnh bánh nướng nhỏ

Trong nhiều nhận xét của những người bạn có thể đọc: "Và tôi thích đồ ngọt, tôi ăn và không bị béo." Bí mật của những người này là gì? Hãy nói về nó tiếp theo.

Ăn đồ ngọt không béo là một thực tế

Ăn đồ ngọt mà không tăng cân không phải là một việc quá khó. Trong các bài đánh giá của họ, người ngọt ngào có kinh nghiệm đưa ra lời khuyên đơn giản. Chỉ cần làm những điều sau là đủkhuyến nghị:

  1. Thỏa mãn bản thân với đồ ngọt chất lượng cao. Nếu bạn thích sô cô la, sau đó mua vị đắng và tinh hoa. Nếu bạn thích bánh ngọt, hãy mua chúng ở một tiệm bánh đáng tin cậy, nhưng tốt hơn là bạn nên tự nấu. Đây là lời khuyên thứ hai về cách ăn đồ ngọt và không bị béo.
  2. Món tráng miệng nên được tự tay chế biến - theo cách này bạn sẽ biết chắc rằng vị ngọt chỉ bao gồm các nguyên liệu tự nhiên.
  3. Ít khi ăn đồ ngọt, tốt nhất là vào cuối tuần hoặc ngày lễ. Các phần phải nhỏ.
  4. Không ăn đồ ngọt vào buổi chiều.
  5. Không thay thế món chính bằng món tráng miệng. Một số người ăn nhầm một miếng bánh vào bữa sáng thay vì ăn cháo - đây là một sai lầm lớn. Đồ ngọt chỉ làm giảm cảm giác đói trong thời gian ngắn.
  6. Lời khuyên cuối cùng, quan trọng nhất về cách ăn đồ ngọt và không bị béo là thay thế các món bánh ngọt bằng những món ít calo hơn. Tất nhiên, món ăn sẽ không có vị ngọt, nhưng bạn sẽ có thể ăn với số lượng lớn hơn rất nhiều. Nếu bạn làm theo lời khuyên này, thì bạn có thể an tâm nói: "Tôi ăn nhiều đồ ngọt và không bị béo."
cô gái với đồ ngọt
cô gái với đồ ngọt

Cái gì có thể thay thế đường?

Đường tinh luyện là cơ sở của tất cả các món tráng miệng. Nó mang lại cho bánh mì một lớp vỏ vàng và có thể được sử dụng để tạo ra cấu trúc bọt trong các món tráng miệng đánh bông. Đường giúp kéo dài thời hạn sử dụng sản phẩm - đây chỉ là một phần nhỏ trong vai trò của đường trong thực phẩm.

Vậy điều gì có thể thay thế một sản phẩm dường như rất cần thiết? Gìđược người dùng tư vấn trong các bài đánh giá?

  1. Nếu bạn sợ rằng không có nó, cấu trúc của món tráng miệng sẽ biến mất, thì hãy cho ít đường vào món bánh ngọt hơn theo công thức. Đúng vậy, bánh ngọt hoặc bánh ngọt sẽ không còn trông như ban đầu, nhưng hàm lượng calo trong đồ ngọt sẽ giảm đáng kể.
  2. Chất thay thế phổ biến nhất cho đường là mật ong. Hàm lượng calo của mật ong ít hơn một chút so với đường. Chỉ có mật ong là tốt cho sức khỏe hơn nhiều. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các đặc tính có lợi của mật ong sẽ biến mất nếu nó được đun nóng đến nhiệt độ từ 40 ° C trở lên.
  3. Stevia là một chất thay thế đường tự nhiên phổ biến không kém. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy sản phẩm này ở các hiệu thuốc hoặc siêu thị.
  4. Xi-rô cây phong, xi-rô m altose và xi-rô atiso Jerusalem là những chất thay thế đường tốt nhất. Thứ nhất, chỉ số đường huyết của các sản phẩm này thấp hơn nhiều so với đường hoặc mật ong, có nghĩa là chúng có thể được sử dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường. Thứ hai, các đặc tính có lợi của chúng không biến mất trong quá trình xử lý nhiệt, điều này không thể nói về mật ong.
ảnh của mật ong
ảnh của mật ong

Cái gì có thể thay thế sô cô la sữa?

Ít có thứ gì có thể thay thế được sô cô la sữa, rất được các tín đồ ngọt ngào yêu thích. Nó khá giàu calo và chứa một lượng lớn đường, và thành phần như vậy sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng. Nếu bạn không thể phủ nhận mình ngọt ngào như sô cô la, thì hãy sử dụng các mẹo sau:

  1. Chỉ ăn sô cô la đen. Đọc thành phần của bánh kẹo - bột cacao nên đến trước.
  2. Nếu bạn tự làm món tráng miệng và công thức sử dụng sô cô la, thì hãy thay thế bằng ca caobột. Trong các cửa hàng, bạn có thể tìm thấy cacao cao cấp hơn và với các mức độ axit khác nhau.
  3. Có một chất thay thế sô cô la độc đáo khác - carob (carob xay). Nó là khá khó khăn để có được nó. Hương vị của carob là sô cô la, nhưng nó không có vị đắng của sô cô la đen. Nhưng thực phẩm bổ sung này có vị ngọt của sô cô la sữa.
ảnh sô cô la
ảnh sô cô la

Làm gì nếu bạn thực sự muốn một thứ gì đó ngọt ngào?

Làm thế nào để thoát khỏi ham muốn ăn ngọt mạnh mẽ và ám ảnh?

  1. Ăn trái cây, các loại hạt, hàu, gạo lứt và quinoa - những thực phẩm này có thể làm mất cảm giác thèm đồ ngọt trong một thời gian. Chúng chứa một lượng magiê, kẽm, crom vừa đủ. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này trong cơ thể gây ra ham muốn ăn thức ăn có đường.
  2. Thêm nhục đậu khấu, quế hoặc bạch đậu khấu vào bữa ăn của bạn - đây đều là những loại gia vị tự nhiên sẽ không gây hại cho vóc dáng của bạn. Chúng thêm một chút vị ngọt vào thức ăn và giúp bình thường hóa lượng đường trong máu.
  3. Tại sao một số người không béo lên từ đồ ngọt? Thật đơn giản - những người này chọn các món tráng miệng lành mạnh và đã được kiểm chứng. Ví dụ: họ thay thế kẹo truyền thống ở dạng kẹo bằng trái cây sấy khô, táo nướng, sữa chua, kẹo dẻo, kẹo dẻo hoặc mứt cam.

Hiện nay có rất nhiều công thức cho phép bạn nấu những món ngọt ngon và tốt cho sức khỏe. Hãy thử thay thế chiếc bánh bằng một chiếc bánh trái cây khô - nó sẽ chỉ có lợi cho vóc dáng của bạn.

cô gái ăn bánh
cô gái ăn bánh

Cách chọn sản phẩm bánh kẹo chất lượng tạicửa hàng?

Bạn không có thời gian để làm món tráng miệng? Sau đó, bạn phải mua đồ ngọt trong cửa hàng. Trên các kệ của siêu thị, bạn có thể tìm thấy nhiều loại bánh rán, sôcôla, bánh nướng xốp với bao bì tươi sáng. Đừng vội mua sản phẩm ngọt ngào đầu tiên mà bạn nhìn thấy. Hãy xem các quy tắc lựa chọn bánh kẹo sau đây và tuân thủ chúng:

  1. Không mua đồ ngọt với số lượng lớn. Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó ngọt ngào, thì hãy mua một suất tráng miệng, không phải lượng cung cấp cho một tuần. Thông thường, đồ ngọt mua trong kho dự trữ sẽ được ăn nhanh hơn nhiều so với những gì chúng ta muốn.
  2. Chú ý đến nội dung của nhãn. Bao bì tươi sáng và một cái tên đẹp là những điều cuối cùng cần xem xét khi lựa chọn một sản phẩm. Thành phần và thời hạn sử dụng là những chỉ số chính mà bạn nên xem xét. Một sản phẩm bánh kẹo có thời hạn sử dụng càng ngắn thì càng tốt và tự nhiên. Thông thường những loại bánh kẹo có hạn sử dụng lâu sẽ đắt hơn. Đối với thành phần của sản phẩm, đừng mua vị ngọt nếu nó bao gồm những cái tên không quen thuộc với bạn. Ví dụ, thành phần "E". Thành phần của sản phẩm càng đơn giản thì độ ngọt càng tốt.
đồ ngọt trong cửa hàng
đồ ngọt trong cửa hàng

Trong kết luận

Làm sao để ăn đồ ngọt mà không bị béo? Bạn cần làm theo tất cả các mẹo được mô tả trong bài viết:

  • ăn đồ ngọt điều độ;
  • tìm kiếm các chất thay thế tự nhiên cho sô cô la và đường;
  • làm đồ ngọt của riêng bạn;
  • không thay thế các bữa ăn chính bằng đồ ngọt;
  • không nấu ăn hoặc mua nhiều đồ ngọt.

Cáchbạn thấy đấy, ăn tráng miệng và không bị béo là đủ dễ dàng. Đừng để sự ngọt ngào "thưởng" cho cơ thể bạn bằng những cân nặng thêm đó.

Đề xuất: