ORU hoặc Bài tập Phát triển Chung - mọi người đều cần. Trẻ em lớn lên thành người lớn, cơ và xương của chúng khỏe hơn theo độ tuổi. Nhưng để bộ xương người thực hiện được các chức năng trong thời gian dài và các khối cơ đạt được trạng thái tốt thì cần phải tập thể dục hàng ngày. Và trên thực tế, đây chẳng qua là cơ chế phát triển ban đầu của các chuyển động của toàn bộ cơ thể, hay nói một cách đơn giản là phức hợp ORU.
Ủ ấm vào buổi sáng sau khi ngủ
Bạn không thể làm gì mà không khởi động trước một buổi tập luyện lớn - các huấn luyện viên thể dục nhịp điệu và thể dục nhịp điệu khuyên. Bạn có thể bị trật bất kỳ phần nào của cơ thể (xương đòn, mắt cá chân, cánh tay, chân) hoặc nói chung là vận động quá sức. Quy tắc này áp dụng cho tất cả các môn thể thao và lối sống năng động nói chung. Vào buổi sáng, hãy nhớ thực hiện ít nhất 15-20 phút của tổ hợp vật lý thiết bị đóng cắt ngoài trời:
- Mahi đưa tay theo các hướng khác nhau - 10 lần.
- Mahi khoanh tay theo các hướng khác nhau và xoay thân sang trái - 10 lần.
- Mahi khoanh tay theo các hướng khác nhau và xoay thân sang phải - 10 lần.
- Mahi với cánh tay uốn cong trước ngực - 10 lần.
- Cúi gập người về phía trước - 10 lần.
- Backbends - 10 lần.
- Chuyển động tròn của xương chậu sang trái - 10 lần.
- Chuyển động trònxương chậu sang phải - 10 lần.
- Ngồi xổm với cánh tay dang rộng về phía trước - 20 lần.
- Bài tập ấn - nằm ngửa, nâng cao chân - 10 lần.
- Chống đẩy từ trên sàn - 20 lần.
- Xoay đầu quay sang trái - 10 lần.
- Xoay đầu quay sang phải - 10 lần.
- Phục hồi nhịp thở: hít thở sâu bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng - 10 lần.
Sau những bước này, bạn đã có thể chạy một hoặc hai km hoặc đi dạo trong thiên nhiên trong công viên và hít thở không khí trong lành.
Chúng tôi chơi nhiệt tình, hoặc ORU có nghĩa là gì trong hành động
Sau khi tập thể dục buổi sáng, chúng ta sẽ nạp năng lượng một lúc. Sau đó chúng tôi làm các thủ tục về nước và vui vẻ đi làm hoặc các việc khác. Nhưng đôi khi 20 phút sạc đó là không đủ, nhất là với những người trẻ mà máu sôi trong huyết quản. Và tôi muốn một thứ gì đó khác để nâng cao hiệu quả trên cơ thể.
Đây là nơi những lời khuyên quý giá từ những người có kinh nghiệm trở nên hữu ích:
- Nếu bạn đang tham gia vào công việc thể chất và dành thời gian như một người bốc vác, thì bản thân điều này đã là tuyệt vời rồi. Mang theo túi, giả như đó là một buổi tập luyện.
- Nếu bạn bị bacchanalia văn phòng ít vận động, thì sau mỗi giờ làm việc bên máy tính hay giấy tờ, hãy đứng dậy và khởi động. Bạn có thể chạy 10 phút lên cầu thang từ tầng 1 lên đỉnh và quay lại. Hoặc lặp lại một tổ hợp các chuyển động cơ thể mà bạn đã biết.
- Trong giờ nghỉ trưa rảnh rỗi của bạn, đừng nằm trên ghế bành hoặc trên ghế sofa, mà hãy chơi tennis, thậm chí còn tốt hơnchơi bóng đá.
- Sau khi tan sở, đi tập gym chỉ 1 tiếng. Ở đó, luyện ra các thanh ngang, thanh không đều nhau. Nhảy, chạy, chống đẩy với tạ hoặc lắc cơ trên thiết bị mô phỏng. Sự bùng nổ của xung lực giai điệu mà bạn sẽ nhận được sẽ mang lại cho bạn sức mạnh và sự dễ dàng để đối phó với mọi công việc gia đình.
Bóng rổ, bơi lội, điền kinh và thể dục, chạy cự ly ngắn, chơi bóng, quay vòng - những trò tiêu khiển như vậy vào ban ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và giúp bạn vui vẻ. Và tất cả điều này được gọi là ba chữ cái - ORU, có nghĩa là các bài tập phát triển chung.
Tăng tải, hoặc tăng adrenaline
Chà, nếu bạn đã học được cách sống theo quy luật của các hành động tích cực, hoặc thậm chí có thể đăng ký vào một nhóm hoặc nhóm sức khỏe nào đó, thì đã đến lúc chúc mừng bạn! Sau đó, bạn hiểu ORU có nghĩa là gì. Nhưng bạn không thể dừng lại ở đó. Rốt cuộc, để kéo dài thời gian tồn tại tích cực, bạn cần phải siêng năng tham gia vào cơ thể của mình. Và tại đây bạn có thể bắt đầu trải qua khóa đào tạo đặc biệt:
- Nếu bạn đến phần thể thao, thể dục, thể dục nhịp điệu hoặc tập với tạ (tạ đòn, tạ đòn, tạ đòn), thì hãy mời một người cố vấn cá nhân và tập luyện theo thuật toán cá nhân của bạn. Mỗi người có một phương pháp nạp riêng.
- Tăng thời gian tập luyện của bạn lên 1,5-2 giờ mỗi ngày.
- Tăng hiệu suất của "vật lý" dần dần, không có sự trơ tráo. Thêm dung lượng mỗi tuần hoặc tháng một lần. Đây là cá nhân. Ví dụ, nếu hôm nay bạn nâng tạ 20 kg thì sau 10 - 30 ngày bạn tăng thêm 1 - 2 kg, nếu bạn chống đẩy từ trên sàn 20 lần thì sau 10 - 30 ngày bạn tăng lên 30 lần.
- Tăng số dặm và thời gian chạy của bạn mỗi lần một chút. Về đích, hãy nhớ tăng tốc để phát triển sức bền.
- Sửa kết quả. Để làm được điều này, hãy thực hành thành công đã nhận được ở cùng mức độ trong một tháng.
Có rất nhiều cuốn sách về chủ đề hình thành nhân cách thể chất, trong đó mô tả chi tiết các cách tiếp cận phức tạp cùng với việc lựa chọn đội ngũ huấn luyện và nơi phương pháp luận được mở ra hoàn toàn từ ý nghĩa của người mới bắt đầu, có nghĩa là ORU đến rèn chuyên môn của các vận động viên.
Và hãy hét lên với kẻ ranh mãnh
Không phải ai cũng hiểu ngay từ ORU nghĩa là gì. Nhìn thấy dấu hiệu ba ký tự này, mọi người phản ứng tùy tiện. Đôi khi mọi người bắt đầu mỉm cười vì họ nghĩ đến những tiếng cười không kiểm soát được. Nó là như vậy. Một biểu hiện như vậy trong nhiều tập phim có nghĩa là run rẩy, cười cợt, cười khúc khích đến chảy nước mắt. Tôi muốn duy trì một tâm trạng mỉa mai và cười nhạo những người cáu kỉnh bò ra khỏi giường và lê mình vào nhà tiêu. Họ hầu như không kéo quần tây và áo cánh che chỗ béo của mình và nhai bánh mì nước chanh khi họ đi. Và nó kéo họ nói: “Hãy dậy sớm và ngay lập tức đi trượt tuyết. Có thân hình cân đối và gầy, cơ bắp và vui tươi. Hãy dành cả cuộc đời vì lợi ích của bản thân, gia đình và xã hội. Và trong trường hợp này, nghĩa của từ, có nghĩa là ORU, nên bao gồm các yếu tố sau - sức khỏe, giáo dục thể chất vàthể thao.
