Hầu hết mọi cô gái đã làm mẹ đều nghĩ đến việc làm thế nào để giảm cân và lấy lại vóc dáng sau khi sinh con, làm thế nào để tìm lại sức mạnh và động lực cho các công việc gia đình hàng ngày, và thậm chí có thể kết hợp thể thao và vận động với con cái không? Có lẽ một ví dụ về điều này là Ksenia Ponomareva, mẹ của 4 đứa con và là một vận động viên thể dục có tên tuổi.
Tiểu sử và cuộc sống cá nhân
Ksenia Ponomareva sinh tại Kerch vào ngày 30 tháng 6 năm 1980. Sau khi tốt nghiệp trường may, Ksenia đến chinh phục Moscow và nhận việc tại Nhà thời trang Vyacheslav Zaitsev. Cô đã chia sẻ tất cả những khó khăn và niềm vui của chốn phồn hoa đô hội với chàng trai trẻ yêu Alexander. Nhưng một ngày nọ, một điều bất hạnh đã xảy ra: Alexander không đi làm về vào một buổi tối. Vài ngày sau khi tìm kiếm, người ta tìm thấy anh ta đã chết ở một trong những công viên. Ksenia không biết làm thế nào để sống sót sau mọi chuyện đã xảy ra, vì một thời gian sau cái chết của người mình yêu, cô gái phát hiện ra mình có thai. Son Sasha trở thành ý nghĩa của cuộc sống và là ngọn hải đăng cho Xenia. Chẳng bao lâu, một người ngưỡng mộ có ảnh hưởng lớn xuất hiện trong cuộc đời cô gái, người không chỉ trở thành cha của Sasha mà còn sinh cho Ksenia Ponomareva một cô con gái, Lisa. Nhưng lần này, hạnh phúc gia đình cũng tan vỡ, giờ là về sự chiều chuộng thái quá của người đàn ông.
Theo Ksenia, tình yêu đã qua một lần và mãi mãi, cho đến khi Boris xuất hiện trong cuộc đời. Các mối quan hệ thân thiện và phát triển dần dần. Kết quả của câu chuyện của họ là hai cô con gái sinh đôi và một gia đình mạnh mẽ đầy tiếng nói của trẻ thơ.
Bây giờ Ksenia Ponomareva nuôi dạy trẻ em, xe lửa và xe lửa, đồng thời cũng điều hành dòng quần áo của riêng mình.
Thể hình & Chức danh
Ksenia đã tham gia thể thao từ khi còn nhỏ. Thói quen về chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như hoạt động thể chất đã đưa cô đến với thể thao. Thể hình đối với Ksenia Ponomareva đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống, và người chồng hiện tại của cô là Boris là người hỗ trợ đắc lực trong việc này. Chính anh ấy sau đó đã cho Xenia đi trước để chuẩn bị cho các cuộc thi thể hình. Tình cờ tham gia cuộc thi đầu tiên đã mang về cho cô ngay vị trí thứ hai. Các cuộc thi quan trọng và đáng chú ý nhất dành cho vận động viên đã được tổ chức vào năm 2015. Đó là thời điểm Ksenia Ponomareva trở thành Nhà vô địch của Nga ở hạng mục "bikini thể dục" và đoạt "HCĐ" tại Giải vô địch thế giới. Cần lưu ý rằng Ksenia đã giành được cả hai danh hiệu ở tuổi 35, có bốn người con.
Lời khuyên dành cho các bà mẹ trẻ từ Ksenia Ponomareva
Nhìn Ksenia, người ta chỉ có thể trầm trồ khen ngợi vóc dáng của cô, nhân tiện, có thông số kinh điển là 90-60-90. Tuy nhiên, đối với một vận động viên, đây hoàn toàn không phải là điều viển vông mà chỉ đơn giản là những tiêu chuẩn, quy tắc về dinh dưỡng và tập luyện mà bất kỳ phụ nữ có con nào cũng có thể làm được. Một cô gái đã tập luyện trước khi mang thai ngay lập tức nghĩ đến việc tập thể dục "tại chỗ", cho dù chúng có cần thiết hay không. Theo lời khuyên của Ksenia, bạn có thể và nên đào tạo nếu không cóchống chỉ định của bác sĩ. Sử dụng quả tạ rất nhẹ. Nếu linh hồn không nằm trong phòng tập thể dục, thì đi bộ và bơi lội sẽ là giải pháp thay thế mà Ponomareva đã sử dụng khi cô mang thai. Bạn cũng cần phải cẩn thận về thức ăn. Điều quan trọng là không nên ăn quá no và không lạm dụng đồ ngọt, nhiều tinh bột khi mang thai. Chế độ dinh dưỡng của bản thân Ksenia bao gồm gần như tất cả các sản phẩm mà cô ấy ăn, nhưng nghiêm ngặt cho đến 18h. Vận động viên cho phép mình ăn đồ ngọt, nhưng chỉ cho đến trưa. Khi ngày càng tiến triển, cô ấy chuyển sang chỉ ăn thức ăn giàu protein một cách dễ dàng.
Sự ra đời của một đứa trẻ đi kèm với việc chăm sóc chung cho trẻ sơ sinh, và điều này là bình thường. Ksenia khuyên hãy cố gắng lên kế hoạch cho ngày của bạn, như chính cô ấy làm. Giữa công việc gia đình và chăm sóc con cái, cô xoay sở để rèn luyện bản thân. Các cô gái thường bị cản trở bởi việc không thể đến phòng tập thể dục, nhưng theo Ksenia, đây không phải là vấn đề gì cả, và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà bằng các bài tập cơ bản đơn giản. Và, tất nhiên, hãy nhớ ăn. Nếu một người đặt mục tiêu cho bản thân và có kỷ luật trong vấn đề luyện tập và dinh dưỡng, thì anh ta sẽ có thể tận hưởng hình ảnh phản chiếu trong gương, là một người mẹ yêu thương của nhiều đứa trẻ.
