Làm sao để chân thon? Các bài tập để có thân hình hoàn hảo

2024 Tác giả: Henry Conors | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-12 14:36

Chân dài thon đẹp là niềm mơ ước của bao chị em phụ nữ và là niềm thèm muốn của cánh mày râu. Nhưng ngay cả khi thiên nhiên ban tặng cho bạn điều đó, thì theo thời gian, một số nơi bị mỡ phát triển quá mức, da biến thành sần vỏ cam, đôi khi nổi lên những nốt sần màu xanh và không còn dấu vết của thời huy hoàng trước đây. Có thể đối phó với điều này bằng cách nào đó không? Tất nhiên, nếu bạn kiên quyết giải quyết vấn đề.

Phức hợp của các bài tập

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để làm cho đôi chân của bạn thon gọn, các bài tập thể dục sẽ giải cứu bạn. Tất nhiên là chỉ khi bạn luyện tập một cách bài bản và có hệ thống, quan tâm đúng mức đến việc giáo dục thể chất. Đồng thời, chúng ta không nói về nhiều giờ đổ mồ hôi trong các phòng tập thể dục trên thiết bị đặc biệt, không có nghĩa là. Một phức hợp nhỏ, bao gồm tải trọng lên các nhóm cơ khác nhau, sẽ khiến bạn mất ít nhất nửa giờ. Nhưng hàng ngày! Đối với câu hỏi làm thế nào để làm cho đôi chân thon gọn, các bài tập theo thời gian hoặc tất cả các loại chế độ ăn uống, nhưng không hoạt động thể chất sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào. Vì vậy, bắt đầu làm việc!

• Hâm nóng. Nó là cần thiết để các cơ hoạt độngđiều kiện. Để làm điều này, hãy chà xát chúng một cách mạnh mẽ, bắt đầu từ đùi và xuống bàn chân. Sau đó, thực hiện một vài bước nhảy và xoay chân mạnh mẽ theo các hướng khác nhau. Đá từ gót chân đến ngón chân. Hãy kết thúc phần khởi động của bạn với cái này.
• Và bây giờ là cụ thể về cách làm cho đôi chân thon gọn. Bài tập bắt đầu bằng cách đơn giản nhất: nằm trên sàn (đặt một tấm thảm đặc biệt trên thảm) nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, co chân (gót chân đặt chắc chắn trên sàn). Nâng mông và lưng của bạn, đặt gót chân và vai của bạn trên sàn. Giữ như vậy trong 30 giây. Hạ người xuống từ từ. Lặp lại 10 lần, giữ nhịp thở đều. Nhờ đó, cơ bắp chân, cơ đùi, cơ bụng được tăng cường sức mạnh.
• Lấy dây và nhảy trong vài phút, nhảy bằng cả hai chân cùng lúc, sau đó thay đổi chúng. Thay đổi phạm vi chuyển động và góc của đầu gối của bạn.



• Những ai thường xuyên đạp xe, chắc hẳn đều biết cách làm cho đôi chân thon thả. Các bài tập mô phỏng đạp xe cực kỳ hiệu quả, vì chúng không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn tăng sức bền cho cơ thể. Nằm ngửa, nâng chi dưới lên và bắt đầu cử động, tăng dần tốc độ - từ rất chậm đến nhanh. Đạp trong 3 phút, nghỉ một phút và lặp lại.
• Một cách khác để nhanh chóng có được đôi chân thon gọn là đi bộ tại chỗ, kê cao đầu gối. Lưng giữ thẳng, khuỷu tay cong. Khi nhấc chân lên, cố gắng chạm đầu gối bằng đầu khuỷu tay.
• Xuống bằng bốn chân và luân phiên kéo lại một chânchân, sau đó là chân kia. Kéo cả chiếc tất. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện bài tập cho mỗi chi 10 lần.
• Squats, vung chân sang hai bên, tiến và lùi cũng là một kiểu tải trọng rất hữu ích, còn kéo cơ mông lên, điều này cũng cực kỳ quan trọng để có một dáng người đẹp.

Lừa mắt? Không, thủ thuật nhỏ

Tất nhiên, kết quả sẽ không xuất hiện ngay lập tức, bạn cần đợi ít nhất một tháng. Và các bài tập được liệt kê không có một danh sách đầy đủ các bài có thể và có sẵn. Bất kỳ người hướng dẫn giáo dục thể chất nào cũng sẽ tư vấn cho bạn về hàng tá những điều nữa, và rất hữu ích! Và làm thế nào để làm cho đôi chân thon gọn một cách trực quan trong khi các lớp học thể dục ảnh hưởng đến? Dưới đây là một vài mẹo nhỏ. Đầu tiên, có một loại đồ lót giảm béo đặc biệt giúp che giấu một hoặc hai kích cỡ trên cơ thể chúng ta.

Nhận quần tất, quần tất, tất chân, quần lót phù hợp - chúng sẽ giúp bạn có được vẻ ngoài tuyệt vời. Thứ hai, màu sắc của đồ lót cũng sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn. Đi tất và quần tất sẫm màu - màu đen hoặc màu rám nắng. Nhưng những loại nhẹ thì ngược lại, làm tăng âm lượng một cách trực quan, do đó phù hợp hơn với những người gầy. Thứ ba là giày cao gót. Ngay cả những cái mũm mĩm mũm mĩm cũng trông như những quý cô đẹp đẽ khi mặc chúng.

Chăm sóc bản thân để khỏe và đẹp!