Nên thắt lưng cho nam giới như thế nào? Định mức. Làm thế nào để giảm vòng eo?

2024 Tác giả: Henry Conors | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-12 14:33

Vòng eo phải như thế nào ở nam giới có tầm quan trọng không hề nhỏ, hơn nữa là đối với bản thân các chàng. Tại sao nó như vậy? Thực tế là vòng eo đúng kích cỡ không chỉ là dáng người đẹp mà còn là sức khỏe tốt.

Không phải là một dấu hiệu tốt

Chu vi hơn 102 cm của cô nàng là dấu hiệu béo bụng rõ ràng. Đây là loại chất béo trong cơ thể con người có lẽ là nguy hiểm nhất. Thừa cân có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Hoạt động insulin giảm làm tăng giải phóng các axit béo tự do, và điều này góp phần vào quá trình phá hủy khớp. Tình hình càng trở nên trầm trọng hơn là do trọng lượng cơ thể tăng lên dẫn đến tải trọng lên khung xương của con người.

Nếu điều này xảy ra, đừng nghĩ rằng tình hình là vô vọng. Mọi thứ đều có thể được sửa chữa. Đây là điều đáng để phấn đấu. Thật vậy, ngay cả việc giảm một chút chu vi vòng eo chỉ 4 cm cũng tương đương với hiệu quả chữa bệnh thu được từ việc giảm trọng lượng cơ thể từ 5-10%. Thậm chítiến độ nhỏ này giúp cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo trong cơ thể, giúp giảm huyết áp.

Xác định chuẩn vòng eo

Vì vậy, việc đầu tiên cần làm là đo chu vi vòng eo của bạn. Điều quan trọng là phải làm đúng. Phép đo được thực hiện với một thước đo cm thông thường. Chu vi để đo không được thực hiện ở mức của rốn, nhưng ở giữa đường dưới của xương sườn dưới và điểm trên của xương chậu. Các phép đo được ghi lại khi thở ra và thực hiện hai lần. Với số đo chênh lệch là 1 cm, lấy kết quả trung bình.

Nam giới nên có vòng eo nào? Mặc dù đã có sự điều chỉnh về chiều cao cơ thể, nhưng 102 cm, như đã nói trước đó, đây đã là một vấn đề. Chúng ta có thể nói rằng giới hạn trên phải là 94 cm, nếu vòng eo của một người đàn ông vượt quá 96 cm thì có lý do để lo lắng. Sau đó, người đó cần phải hành động để kiểm soát tình hình càng sớm càng tốt.

Để hiểu chi tiết về kích thước vòng eo của nam giới, bạn cần quan tâm đến chỉ số "chiều cao vòng eo". Tóm lại, chỉ số này là chỉ số đặc trưng cho vóc dáng của một người. Chỉ số khối cơ thể, thường được sử dụng để kiểm tra sự tương ứng của cân nặng với chiều cao, không phản ánh chính xác tình hình với vóc dáng so với chỉ số vòng eo trên chiều cao. Kết quả sau dựa vào khi tính toán không dựa trên trọng lượng, mà dựa trên chu vi vòng eo. Bởi vì trọng lượng không chỉ đặc trưng cho khối lượng chất béo, mà bao gồm các thành phần khác nhau. Ngẫu nhiên, chỉ số nàyđược sử dụng bởi các vận động viên, kể cả những người chuyên nghiệp. Những người đàn ông tích cực tập thể hình thường xuyên, trước và sau khi tập, cũng như trong quá trình này, hãy kiểm tra kích thước vòng eo của họ. Điều rất quan trọng đối với chúng là có hàm lượng chất béo thấp với hàm lượng cơ bắp cao. Nhưng câu hỏi thắt lưng nên làm gì cho nam giới không chỉ liên quan đến các vận động viên. Suy cho cùng, ai trong số các chàng lại không mong muốn mình có một vóc dáng đẹp, không có mỡ thừa vùng bụng? Và ai cần vấn đề sức khỏe?

Định mức chỉ số cho nam giới

Nam giới nên có vòng eo bao nhiêu cho chiều cao cụ thể? Sử dụng chỉ số vòng eo / chiều cao được đề cập ở trên, một chàng trai sẽ có thể xác định xem kích thước vòng eo của mình có nằm trong giới hạn bình thường hay không. Để làm điều này, ngoài thước dây cm, bạn cũng sẽ cần một máy tính. Ở đây bạn đã phải đối phó với những con số cụ thể. Dữ liệu thu được từ phép đo tính bằng cm phải được chia cho chiều cao tính bằng cm. Con số xuất hiện từ kết quả của phép chia là chỉ số chiều cao vòng eo. Làm thế nào để sử dụng những con số này? Tất nhiên, bạn có thể viết ra các giá trị sau cho mình, tất nhiên, chúng khác với tiêu chuẩn dành cho phụ nữ: tiêu chuẩn của chỉ số dành cho nam giới là 0,43-0,53. Với chỉ số 0,54 trở lên, một người đàn ông có thể được chẩn đoán là thừa cân và béo phì. Chỉ số 0,58 có nghĩa là béo phì nghiêm trọng. Nhưng không nên nghĩ rằng những con số này càng nhỏ thì càng tốt. Ví dụ, một chỉ số bằng hoặc nhỏ hơn 0,42 có thể có nghĩa là độ mỏng rõ rệt. Giá trị 0,35 có nghĩa là bệnh lý gầy và nhẹ cân ở nam giới. Do đó, có một giới hạn thấp hơn của chỉ số này (0,42).

Nghiên cứu điển hình

Hãy xem các tình huống cụ thể. Ví dụ, nam cao 1m80 nên chọn vòng eo như thế nào? Giả sử chu vi vòng eo là 90 cm thì 90 phải chia cho 180. Phép toán 90 ÷ 180 cho tổng là 0,50. Kết quả là tốt, vì nó không vượt quá giới hạn trên (0,53). Nói chung, đối với nam cao 180 cm, khoảng đo vòng eo cho phép là 77,4-95,4 cm.

Bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem vòng eo nên dành cho nam giới có chiều cao từ 178 cm. Một chàng trai có chiều cao này nên có vòng eo trong khoảng từ 76,54 cm đến 94,34 cm. Vòng eo cho nam giới có chiều cao là bao nhiêu? chiều cao 185 cm? Đối với chiều cao này, kích thước thích hợp sẽ là 79,55 ở giới hạn dưới và giới hạn trên là 98,05 cm.

Và đối với một người đàn ông thấp bé, tiêu chuẩn cho kích thước vòng eo là bao nhiêu? Thêm về điều này sau. Cùng một phép tính nhỏ sẽ giúp bạn tìm ra vòng eo của nam giới có chiều cao 176 cm là 93,28 cm (giới hạn trên). Nó chỉ ra rằng nếu một người đàn ông cao 185 cm có vòng eo, ví dụ, 96 cm, thì mọi thứ là bình thường. Đó là, nó không gây ra nhiều lo lắng. Nhưng nếu một người đàn ông cao 176 cm, đo vòng eo của anh ta, thấy rằng centimet chỉ đóng trên con số 96, đối với anh ta, điều này rõ ràng là quá mức cần thiết.

Chúng tôi đã tìm ra chi tiết vòng eo của nam giới với các chiều cao khác nhau. Giờ thì các chàng trai đã hiểu rõ rànghọ đang làm như thế nào trong vấn đề này: mọi thứ vẫn bình thường hoặc có những tín hiệu nghiêm trọng. Nếu các số đo cho thấy vòng eo rõ ràng là không đạt tiêu chuẩn, bạn không cần phải tuyệt vọng. Có một cách thoát khỏi tình huống này. Sự siêng năng áp dụng với cách tiếp cận phù hợp chắc chắn sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Nên làm gì nếu nhận thấy vòng bụng dư thừa? Thông tin thêm về điều này ở phần sau của bài viết.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Với các chế độ ăn kiêng trong trường hợp này, bạn nên cực kỳ cẩn thận. Điều này là do chúng ta đang đối mặt với một dạng mỡ ở bụng. Chất béo như vậy được tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng (chủ yếu ở nam giới) do rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Vì chế độ ăn uống có thể gây ra vi phạm như vậy, tốt hơn là không nên mạo hiểm. Thay vào đó, nên giảm lượng calo trong thức ăn hàng ngày chỉ 300 kcal. Tần suất các bữa ăn cũng nên được thay đổi. Nên ăn ít và thường xuyên, đồng thời giảm giá trị năng lượng của mỗi khẩu phần. Trong mọi trường hợp, bạn không nên hạn chế thực phẩm. "Liệu pháp sốc" này sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Ngược lại, trong tình huống căng thẳng như vậy đối với cơ thể, hoạt động bình thường của các tế bào sẽ bị gián đoạn và chúng sẽ tạo ra các chất dự trữ. Kết quả là trọng lượng cơ thể sẽ tăng trở lại.

Dinh dưỡng hợp lý có thể được gọi là một chế độ ăn kiêng trong đó chế độ ăn uống được cân bằng và dựa trên các sản phẩm có lợi cho cơ thể.

Tôi có thể ăn gì?

Có gì trong đó? Càng nhiều càng tốtThực đơn nên bao gồm trái cây và rau xanh. Cũng có thể ăn thịt, nhưng chỉ với số lượng hạn chế và tốt hơn các loại ít chất béo (ví dụ, thịt gia cầm). Và để thay thế cho thịt mỡ đỏ, các bác sĩ khuyên nam giới nên ăn cá. Không nên loại trừ sữa khỏi chế độ ăn uống. Chỉ mong muốn giảm hàm lượng chất béo trong sữa xuống 1,5%.

Về thay đổi chế độ ăn, nên ưu tiên protein, chất béo thực vật và carbohydrate phức hợp thay vì mỡ động vật và carbohydrate đơn giản.

Ngũ cốc và nước

Dinh dưỡng hợp lý cũng có nghĩa là cung cấp đủ lượng ngũ cốc. Ngoài việc ngũ cốc cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết và cung cấp nhiều năng lượng, làm no lâu, khiến bạn no lâu. Ăn ngũ cốc giúp cải thiện tiêu hóa. Do đó, ngũ cốc từ các loại ngũ cốc khác nhau trong chế độ ăn uống đơn giản là không thể thay thế được. Ngoài ra, các bác sĩ khuyên bạn nên thử các bữa ăn riêng biệt. Uống đủ nước, khoảng 8 ly mỗi ngày, sẽ giúp thiết lập sự trao đổi chất cần thiết. Và điều này, là một bước tiến lớn để giảm lượng mỡ trong cơ thể và có được vẻ ngoài xinh đẹp. Việc tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống cũng sẽ hữu ích trong vấn đề này. Đây là về thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.

Tôi nên bỏ qua những thực phẩm nào?

Nhưng thức ăn gây tắc nghẽn cơ thể và khiến cơ thể dư thừa calo, đồng thời không thỏa mãn cảm giác đói thì không nên có mặt trong nhà. Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn cần biết thế nào là đồ ăn vặt.

Điều này bao gồm:

• thức ăn nhanh;
• bán thành phẩm;
• thức ăn nhanh;
• ngọt;
• chiên;
• rất mặn;
• sấy khô;
• thịt hun khói.

Điều quan trọng cần nhớ là bột mì cũng có hại (đặc biệt là đối với nam giới). Và tất nhiên, điều này áp dụng cho bất kỳ đồ uống có cồn nào. Nếu tất cả những thứ này xâm nhập vào cơ thể, các vấn đề sẽ nghiêm trọng hơn nhiều so với những gì được mô tả trước đó trong văn bản.

Lối sống lành mạnh và thể thao

Bạn có thể bắt đầu với một việc đơn giản như thay thế thang máy bằng các bước. Nếu bạn khó đi bộ qua tất cả các tầng ngay lập tức, theo thói quen, bạn có thể, bắt đầu từ một tầng, mỗi lần thêm một tầng. Nếu ý chí không yếu, thì hãy cẩn thận, không giật mạnh, hãy chạy bộ buổi sáng / buổi tối (hoặc đi bộ nhanh để bắt đầu). Đạp xe cũng sẽ hữu ích. Các bài tập cục bộ dành riêng cho cơ bụng cũng sẽ rất hữu ích. Các chuyển động giống như sóng của các cơ này cũng được khuyến khích. Chúng có tác dụng xoa bóp các cơ quan tiêu hóa. Lý tưởng nhất là một người đàn ông tham gia một môn thể thao nào đó sẽ rất tốt.

Bạn có thể đi tập gym hoặc đến bể bơi. Bạn có thể không nhận được bất kỳ huy chương nào, nhưng điều này sẽ góp phần hình thành vòng eo và trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Yoga cũng có ích. Nếu bạn không lười biếng và thực hiện các bài tập sức mạnh, thì điều này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp của đàn ông mà còn kích thích sản xuất testosterone, giúp chống lại sự tích tụ chất béo, đặc biệt là ở vùng eo.

Kết

Được đánh giá ngắn gọn, tác động sức khỏe của mỡ bụng đối với nam giới có khả năng khuyến khích họ không bỏ cuộc trong cuộc chiến giành lấy một vòng eo hoàn hảo. Những cách tính trên đây sẽ giúp bạn biết được vòng eo của nam giới nên chọn là bao nhiêu và lưu ý. Các phương pháp được mô tả, áp dụng kết hợp sẽ giúp nam giới giảm eo và tăng cường sức khỏe.