Cách xác định loại cơ thể: tất cả các tùy chọn

2024 Tác giả: Henry Conors | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-12 14:40

Cá tính đối với một người là tất cả: từ việc chọn kiểu tóc cho đến việc chọn một chiếc xe. Mọi người đều cố gắng để không bị lạc giữa đám đông. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về một trong những câu hỏi được đánh giá cao nhất trong số các cư dân trên toàn thế giới, đó là, làm thế nào để xác định loại cơ thể của bạn? Điều này sẽ giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn như thế nào?

Bắt đầu từ đâu?

Tất nhiên, từ tại sao lại cần những kiến thức như vậy. Vâng, rõ ràng là tất cả mọi người đều khác nhau, sự đột biến đã cho chúng ta một màu mắt, chiều cao khác nhau, thậm chí là một điều nhỏ nhặt như hình dạng của móng tay - và sau đó mỗi người đều có của riêng mình. Trong bối cảnh của tất cả những điều này, bản thân hình người há hốc miệng như một điểm tối quan trọng. Đầy đặn, gầy, trung bình, với các cơ nổi rõ rệt hoặc ngược lại, với hình dạng tròn trịa, mọi thứ hoàn toàn là cá nhân. Nhưng nếu người đó không thích cơ thể và muốn thay đổi nó thì sao?

Không có gì phải bàn cãi về thị hiếu, nhưng nếu ai đó không thích bản thân mình, thì đây là dịp để suy nghĩ về hình thể của mình. Để bắt đầu một hoạt động như vậy một cách chính xác và thành thạo, cần phải sở hữu một lượng lớn thông tin. Điều đầu tiênbạn cần tìm hiểu - đây là cách xác định loại vóc dáng. Vì có một số trong số chúng, bạn nên tự làm quen với từng loại.

Có gì?

Có ba loại cơ thể con người:

ectomorph,
endomorph,
mesomorph.

Điểm chung duy nhất của những từ này là phụ âm, nhưng trên thực tế, chúng bao hàm các khái niệm hoàn toàn khác nhau, giúp làm rõ cách xác định loại cơ thể.

Ectomorphs là những người có vóc dáng gầy. Họ có ít "thịt", tức là một khối cơ nhỏ, vai hẹp, bên dưới là ngực nhỏ, hông không lồi, xương mỏng. Những người ectomorph trung bình trông giống như một người mỏng manh, theo quy luật, họ có chiều cao trung bình và trên trung bình. Tất cả là do những người như vậy có quá trình trao đổi chất cơ bản phát triển hơn và nó diễn ra nhanh hơn.
Endomorphs - đối lập với ectomorphs, những người có hình dạng tròn trịa. Có đủ “thịt” trong cơ thể, và thậm chí nhiều mô mỡ hơn, do đó chúng có vẻ đầy đặn hoặc lỏng lẻo. Hầu hết thường thấp về tầm vóc, với các cơ kém xác định. Trao đổi chất yếu.
Mesomorphs - nghĩa là vàng, được coi là ưu tiên nhất trong các loại. Những người như vậy có khối lượng cơ bắp phát triển tốt, trông lực lưỡng, cơ thể cường tráng, chiều cao có thể ở mức bất kỳ, nhưng thường là trung bình.

Cách đàn ông được xây dựng

Làm thế nào để xác định kiểu cơ thể ở nam giới? Một cách dễ dàng. Nhìn anh ấy từ một bên là đủ.

đàn ông Ectomorph:

Nhô dàichân tay.
Cơ dài mỏng.
Tăng trưởng cao.
Thu hẹp vòng ngực và vòng eo.
Chuyển động góc cạnh sắc nét, dáng đi năng động.
Anh ấy có thể ăn một lượng lớn mà không bị ảnh hưởng.
Sau khi đào tạo, anh ấy trở nên rõ ràng hơn thay vì lớn hơn.

Đại diện nổi tiếng: Vincent Cassel và Brad Pitt.

Trong endomorphs nam:

Eo rộng.
Bộ xương lớn nặng xương.
Chân không dài và tay có độ dày phù hợp với cơ thể.
Ngay cả khi có khối lượng cơ, cơ thể không phải là điêu khắc.
Anh ấy có thể trông ấn tượng, thân hình có hình cầu hơn.
Tăng cân nhanh, khó giảm.

Đại diện nổi tiếng: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Mesomorph men:

Vòng eo hẹp hoặc trung bình.
Vóc dáng thể thao, giảm cơ rõ rệt.
Cơ ngực nhô cao.
Bờ vai rộng đầy nam tính.
Dễ lấy lại vóc dáng nếu không tập luyện.

Đại diện nổi tiếng: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Còn phụ nữ thì sao?

Đối với giới tính công bằng, bạn có thể sử dụng cách phân loại khác (Giáo sư Chernorutsky) để hiểu cách xác định kiểu cơ thể ở phụ nữ. Nói chung, đây là một phản ánh được ánh xạ của các loại trên. Bạn có thể thấy rằng số lượng của họ là tương tự và mô tả thực tế khớp. Trong mọi trường hợp, có một sửa đổi cho các quý bà. Dưới đây của bài viết, bạn có thể tìm hiểu cách xác định kiểu phụ nữvóc dáng cổ tay.

Phụ nữ thuộc loại suy nhược (tương đương với ectomorph):

Thon dài chân tay.
Cao thường.
Thu hẹp eo, vai và ngực.
Mặt dài, mũi mỏng.
Ít cân và cơ bắp kém phát triển.

Đại diện Người nổi tiếng: Cameron Diaz.

Phụ nữ kiểu Hypersthenic (tương đương endomorph):

Rộng nặng xương.
Chiều cao ngắn.
Tay chân và cổ ngắn.
Cơ bắp phát triển tốt, nhưng hình dáng trông không nổi.

Đại diện cho người nổi tiếng: Kim Kardashian, Beyoncé.

Người phụ nữ thuộc loại không ổn định (tương đương mesomorph):

Khung xương và thành phần cơ bắp của nó phát triển tương xứng.
Chiều cao trung bình.
Dáng người giống đồng hồ cát.
Chân tay mảnh mai.

Đại diện Người nổi tiếng: Halle Berry.

Nhờ đó, bạn sẽ có được sự hiểu biết rõ ràng và chi tiết về từng loại và đối với bất kỳ giới tính nào. Nhưng nếu dữ liệu trực quan không đủ hoặc mang tính chủ quan thì sao? Sau đó, câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để xác định kiểu cơ thể cho nam và nữ sẽ là các phương pháp bổ sung.

Trên cổ tay

Thật kỳ lạ, nhiều người không biết về phương pháp cũ này. Làm thế nào để xác định kiểu cơ thể của một người bằng cổ tay? Phương pháp này cực kỳ đơn giản và quan trọng nhất - phổ biến cho tất cả mọi người. Cần lưu ý rằng nó không đảm bảo 100% rằng bạn không phải là loại hỗn hợp. Đây là những gì chúng ta đang nói vềsẽ đi chi tiết hơn. Sẽ thuận tiện hơn khi thực hiện việc này với thước dây từng cm, và kết quả sẽ chính xác. Loại cơ thể của một người có thể được xác định bằng cách đo cổ tay của họ.

Vì vậy, người đó đã đo lường và có một số con số. Có một hệ thống mà bạn có thể kiểm tra kết quả của mình, đó là:

chu vi 15-17, 5 cm - chỉ số cho thấy vóc dáng mỏng manh, chủ nhân của nó là một ectomorph;
17, 5-20 cm - một chỉ số trung bình, tức là một người là trung hình;
20 trở lên - con số chỉ ra rằng người đó thuộc dạng endomorph theo loại cơ thể.

Khoa học

Sẽ thật sai lầm nếu bạn quên rằng việc xác định loại cơ thể của bạn là một công việc nghiêm túc, vì mọi người sử dụng dữ liệu thu được để điều chỉnh các vấn đề di truyền và hàng ngày. Độ chính xác của phép đo sẽ cao hơn nếu bạn tiếp cận vấn đề theo quan điểm của khoa học hay đúng hơn là y học.

Một trong những lựa chọn cho phương pháp này là một chuyến đi đến bác sĩ trị liệu, và tốt hơn nữa là đến bác sĩ dinh dưỡng. Cái nhìn chuyên nghiệp về vấn đề sẽ hiệu quả hơn và người đó sẽ tin tưởng vào dữ liệu được cung cấp cho mình.

Bởi vì công thức được phát triển bởi cùng các bác sĩ và chuyên gia, nó có thể được tin cậy như một kết quả khoa học, không phải là một thử nghiệm nhanh. Công thức được gọi là chỉ số Pignet, và cách tính của nó là: chiều cao (tính bằng cm) - cân nặng (kg) - vòng ngực (cm). Ví dụ: cao 170 cm, nặng 64,5 kg và vòng ngực 90 cm. Chỉ số này sẽ được tính là 170 - 64,5 - 90=15,5

Bây giờ bạn cần so sánh kết quả để hiểu cách xác định loại cơ thể:

ít hơn10 - mạnh mẽ;
10-12 - bình thường;
21-25 - trung bình;
26-35 - yếu;
Hơn 36 là rất yếu.

Một phương pháp giải trí

Trong quá trình tính toán cho những người thân yêu của mình, mọi người sử dụng các phương pháp khác nhau, thường là phi truyền thống hoặc các phương pháp có mức độ đáng tin cậy. Tuy nhiên, chúng cũng phổ biến. Phương pháp đo cổ tay không nên được đưa vào đây, vì nó đã được các bác sĩ chuyên khoa tạo ra là nhanh nhưng hiệu quả. Không phải ai cũng biết cách xác định kiểu dáng của cổ tay bằng chu vi cổ tay, nhưng trên Internet (và trong bài viết này) thì rất dễ tìm ra.

Trang web có đầy đủ các tiêu đề hấp dẫn với các câu hỏi và bảng ngắn gọn. Bạn không nên xem trọng lựa chọn này và lắng nghe kết quả, nhưng vì mục đích vui vẻ, nhiều người sẵn sàng sử dụng chúng, thay vì để giải trí cùng bạn bè hoặc để so sánh với những gì chúng ta hiện có. Sẽ dễ dàng hơn nếu xác định loại vóc dáng với một chuyên gia, một người sẽ không lãng phí thời gian và công sức.

Quan trọng

Thật tuyệt khi cuối cùng thì người đó cũng nhận được thông tin về kiểu cơ thể của mình. Và trước khi bắt đầu soạn một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, các chương trình thể thao và những thứ khác, bạn cần cân nhắc rằng:

Endomorph thuần túy, ectomorph và mesomorph thực tế không tồn tại! Trong 99% trường hợp, hình người chứa các dấu hiệu của một số loại cùng một lúc và là sự kết hợp hoàn toàn hài hòa của chúng, vì vậy hãy mù quáng làm theo các khuyến nghị cho một loại nhất địnhsai.
Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể hình là những người bạn mới của nhà điêu khắc cơ thể tương lai. Biết các chỉ số và chủng loại thôi chưa đủ, bạn cần cải thiện theo đơn thư sức khỏe, theo đơn thuốc riêng của các bác sĩ chuyên khoa. Nếu không sẽ có nguy cơ gây hại sức khỏe rất lớn và gây tác dụng ngược.
Bạn không thể đạt được kết quả một lần. Nó không giống như học đi xe đạp. Để đạt được một con số mơ ước, nó sẽ cần phải được duy trì thường xuyên để có được hiệu quả rõ ràng.
Bạn không thể sử dụng chương trình của người khác. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là với những quý cô xinh đẹp. Sau khi nghe (đọc trên tạp chí) 10 lời khuyên về vóc dáng thon gọn hoặc một câu chuyện khó tin về một người hàng xóm giảm cân, họ bắt đầu tự mình thử áp dụng. Đó là điều hoàn toàn không thể. Cần phải xác định xem mình thuộc loại vóc dáng nào, sử dụng như thế nào để có lợi cho mình - đây là nhiệm vụ chính trong tình huống như vậy.

Và sau đó?

Biết được loại cơ thể của bạn rất hữu ích ngoài các hoạt động thể thao. Thân thiết với bản thân nhất có thể là cơ hội để sở hữu không chỉ thể chất và tinh thần, mà còn sở hữu trạng thái cảm xúc. Thật tuyệt khi hiểu cơ thể bạn có khả năng gì và làm thế nào để giúp bản thân đạt được mục tiêu. Tham gia thể thao là bước khởi đầu tốt nhất trên con đường hoàn thiện bản thân, vì những thói quen tốt sẽ giúp duy trì sức khỏe mà bạn không thể mua được ở tuổi già. Để sau này, bạn có thể chia sẻ với những người thân yêu và tư vấn cách xác định vóc dáng của mình thuộc loại nào.

Mẹo cho các loại cơ thể khác nhau

Ectomorphs

Cần phải:chuyển năng lượng không phải để phát triển cơ bắp mà để tăng cân (sau đó có thể chuyển thành khối lượng cơ), hãy chọn các bộ môn để tăng sức bền và tăng cường khả năng miễn dịch.

Endomorphs

Nên: kiểm soát hàm lượng calo trong thức ăn (giảm 15-20%), tham gia vào các bộ môn không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cả sự duyên dáng, ví dụ như yoga cho phụ nữ, võ thuật cho nam giới.

Mesomorphs

Bạn cần: hiểu rằng càng lớn tuổi thì càng khó giảm cân và càng dễ tăng, vì vậy bạn cần cân đối cân nặng càng sớm càng tốt. Bất kỳ môn thể thao nào cũng phù hợp, nhưng đặc biệt là các môn chơi game, như bóng chuyền và quần vợt.

Di truyền là tất cả, nhưng…

Đúng, nếu có sự di truyền gen đối với một loại bệnh nào đó, rất khó để loại bỏ nó trong bản thân mỗi người, và thậm chí còn hơn thế nữa trong các thế hệ sau. Và đây chắc chắn là một điểm cộng. Trong một loạt các hình dạng, kích thước, kiểu hỗn hợp như vậy, một người sẽ luôn nổi bật với cá tính của mình. Nếu cô ấy không phù hợp với anh ấy, thì bạn không nên đấu tranh với cô ấy, bạn cần kết bạn với cô ấy và trên hết, hãy chấp nhận bản thân bạn là chính mình, để những bước tiến tới ước mơ được thoải mái và có ý thức, bởi vì không có giới hạn nào đối với sự hoàn hảo.