Như bạn đã biết, không có giới hạn cho sự hoàn hảo. Điều này đặc biệt đúng với tiêu chuẩn về vẻ đẹp của phụ nữ. Đặc biệt là nhiều bạn trẻ quan tâm đến câu hỏi nên có tỷ lệ chiều cao và cân nặng như thế nào là lý tưởng. Để đến gần hơn với lý tưởng, các cô gái tự hành hạ bản thân bằng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục.
Tuy nhiên, không phải quý cô nào cũng trả lời được ngay câu hỏi chiều cao 170 hay 158 cm nên cân nặng bao nhiêu. Ở đây bạn phải thực hiện một số phép tính. Có nhiều phương pháp khác nhau.
Tỷ lệ chiều cao và cân nặng phải là bao nhiêu
Thành thật mà nói, chỉ tiêu cân nặng và chiều cao của phụ nữ là một chỉ số rất cá nhân, vì có nhiều thông số bổ sung. Ví dụ, ai đó có cái gọi là xương rộng, trong khi một người nào đó có khối lượng cơ rất phát triển. Để tìm ra cân nặng lý tưởng cho chiều cao, tất cả các dữ liệu này phải được tính đến. Ngoài ra, các phép đo sẽ khá gần đúng đối với những người chưa trưởng thành (thanh thiếu niên), cũng như đối với phụ nữ,ở một vị trí "thú vị". Trong những trường hợp này, không cần thiết phải nói về lý tưởng.
Cách xác định chính xác chiều cao của bạn
Bước đầu tiên là đo chiều cao của chính bạn một cách chính xác. Để làm điều này, hãy đứng quay lưng vào một bức tường tuyệt đối và dựa vào đó. Bạn phải có ít nhất năm điểm tiếp xúc:
- sau đầu;
- phần nhô ra của bả vai;
- mông;
- cơ bắp chân;
- gót.
Nếu ít nhất một trong những điểm này bạn không chạm vào tường, thì bạn đang đứng sai. Trong trường hợp này, các phép đo không thể được coi là hoàn toàn chính xác.
Đặt một thanh phẳng, thước kẻ hoặc cuốn sách lên đầu bạn và nhờ ai đó vẽ một đường thẳng nơi vật thể chạm vào tường. Bây giờ bạn hãy dùng thước dây để đo khoảng cách từ sàn nhà đến điểm đánh dấu. Kết quả có thể được đánh giá như sau:
- 150 cm trở xuống ngắn hơn;
- 151-156 cm - dưới mức trung bình;
- 157-167 cm - chiều cao trung bình;
- 168-175 cm - cao;
- 176 cm là rất cao đối với phụ nữ.
Cân nặng với sự tăng trưởng tương ứng với số đo được là bao nhiêu, bạn sẽ được giúp tìm ra bằng các bảng đặc biệt. Tuy nhiên, kết quả này không thể được coi là hoàn toàn chính xác. Thực tế là không phải bảng nào cũng tính đến tất cả các thông số cần thiết.
Loại cơ thể: họ là gì
Tỷ lệ cân nặng và chiều cao ở phụ nữ phụ thuộc vào nhiều thông số, ví dụ, vào loại vóc dáng. Có ba loại:
- Suy nhược. Một tên khác là xương mỏng. Những người thuộc loại này có tay chân rất gầy, dài và dễ gãy. Sự tăng trưởng của chúng thường trên mức trung bình. Chúng cũng có cổ khá dài, hông và vai hẹp cũng như ngực nhỏ. Người suy nhược thường có quá trình trao đổi chất tăng tốc, vì vậy chúng khá mỏng. Nếu những người thuộc dạng này bắt đầu ăn nhiều, thì cân nặng sẽ tăng rất chậm. Họ nói về những người như vậy: “một dáng người nam tính.”
- Normosthenic - bình thường. Những cô gái trẻ như vậy là may mắn nhất, vì mọi thứ trên cơ thể họ đều cân đối: xương có độ dày trung bình, vai và hông khá rộng, và eo hẹp hơn nhiều so với họ. Sự trao đổi chất của loại phụ nữ này ở mức trung bình. Với một chế độ ăn uống bình thường, tất cả các kilocalories đều được tiêu thụ hết, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều, vì có nguy cơ làm hỏng vóc dáng khá nhanh.
Hạ_thủy - rộng xương. Ở loại người này, xương khá rộng và đồ sộ. Bề ngoài có thể thấy rõ điều này: hông và vai rộng, cổ và chân ngắn, ngực đồ sộ. Loại này đen đủi nhất. Sự trao đổi chất của những người như vậy diễn ra chậm, và với chế độ dinh dưỡng không phù hợp, khối lượng sẽ tăng lên với tốc độ cực nhanh
Vì chỉ tiêu cân nặng và chiều cao của phụ nữ chủ yếu phụ thuộc vào hình thể nên bạn cần xác định chính xác. Để làm điều này là khá đơn giản. Để thực hiện, bạn chỉ cần đo chu vi cổ tay. Vì đây là phần duy nhất của cơ thể mà chất béo trên thực tế không bị lắng đọng, nên các phép đo như vậy có thể được tin cậy. Vì vậy:
- 16 cm trở xuống -bạn là một kẻ suy nhược;
- 16-18, 5 cm - bạn có kiểu ngoài hoàn toàn bình thường;
- 18,5 cm trở lên - bạn có xương rộng.
Chiều dài chân
Ngoài tỷ lệ cân nặng và chiều cao chính xác thì để có một dáng người đẹp là phải có tỷ lệ cân đối. Vì sự tăng trưởng chủ yếu phụ thuộc vào chiều dài của chân nên thông số này cũng rất quan trọng. Tất nhiên, độ dài của đôi chân khá khó sửa, bạn sẽ phải bằng lòng với những gì tạo hóa đã ban tặng.
Chân dài thường có ở những thiếu nữ có thân hình suy nhược hoặc phụ nữ thuộc dạng bình thường. Chân nên được đo từ sàn nhà đến phần nhô ra của xương đùi (nếu không có vấn đề gì về cân nặng thì có thể nhìn thấy rõ ràng).
Để vóc dáng được coi là cân đối, chiều dài đôi chân của cô gái ít nhất phải bằng một nửa chiều cao. Thông thường, thông số được coi là đẹp khi chiều dài của chân hơn 1/2 chiều cao vài cm:
- 2-4 cm - để hạ băng;
- 4-6 cm - cho vóc dáng bình thường;
- 6-9 cm - dành cho người suy nhược.
Nếu thiên nhiên không chiều chuộng bạn đôi chân dài miên man thì khuyết điểm này có thể được khắc phục nhờ sự hiện diện của giày cao gót.
Tuổi cũng nên được tính đến
Ngoài những yếu tố này, cũng cần phải tính đến tuổi của người phụ nữ. Thực tế là tiêu chuẩn cân nặng với chiều cao 175 của phụ nữ mừng sinh nhật tuổi 50 và các cô gái tuổi đôi mươi sẽ khác nhau. Nó liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất. Cô gái càng trẻ, anh ta càng cao. Phù hợp với điều này, các định mức cũng khác nhau.
Cách xác định tỷ lệ chính xác củacân nặng và chiều cao
Để làm điều này, có nhiều công thức và bảng khác nhau có tính đến các yếu tố khác nhau. Cái nào để chọn là tùy thuộc vào bạn. Để tự mình xác định cân nặng lý tưởng cho chiều cao, bạn có thể sử dụng công thức của Brock chẳng hạn. Việc tính toán sẽ nhanh chóng, nhưng khá gần đúng. Để làm được điều này, bạn chỉ cần đo chính xác chiều cao của chính mình và trừ đi 100 cm từ kết quả nhận được theo đơn vị cm. Đây sẽ là cân nặng mong muốn.
Như bạn hiểu, chỉ tiêu cân nặng và chiều cao được tính theo cách này đối với phụ nữ là rất gần đúng, bởi vì phép tính không tính đến loại vóc dáng hoặc trên thực tế, tuổi của một người. Do đó, để sửa kết quả, bạn có thể trừ đi khoảng 7–10% một cách an toàn.
Công thức Quetle
Những ai quan tâm đến chỉ tiêu cân nặng và chiều cao của phụ nữ trong một độ tuổi nhất định có thể sử dụng, ví dụ như công thức Quetelet, có tính đến tất cả các thông số cần thiết. Công thức không quá phức tạp ai cũng có thể sử dụng được:
M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4
Tất cả các chữ cái ở đây đều trực quan: M - trọng lượng cơ thể; B - tuổi; P - chiều cao của con người.
Để kiểm tra thêm, bạn cũng có thể tính chỉ số BMI (trong phiên bản tiếng Anh là BMI), là viết tắt của chỉ số khối cơ thể, hoặc chỉ số Quetelet theo một cách khác. Rất dễ dàng để làm điều này:
IR=B: R2.
Các chữ cái, tất nhiên, biểu thị cân nặng và chiều cao, chỉ trong trường hợp này, chiều cao phải được đo bằng mét. tùytừ con số bạn nhận được, chúng tôi đánh giá kết quả:
- 18, 5 trở xuống - bạn đang thiếu cân rõ ràng, bạn cần gấp vài kg;
- 18, 6-24, 9 - cân nặng của bạn có thể được coi là bình thường, không có chỉ định y tế để giảm cân;
- 25-29, 9 - buồn quá, nhưng cân nặng của bạn không thể gọi là bình thường, vì vậy để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp, bạn vẫn cần phải giảm vài ký;
- 30-34, 9 - bạn có dấu hiệu rõ ràng của bệnh béo phì mức độ đầu tiên; Nếu bạn không muốn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thì hãy khẩn trương đến phòng tập;
- trên 35 - béo phì độ hai; rất có thể trong thời gian sắp tới bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của bác sĩ, vì với mức cân nặng như vậy, sức khỏe giảm sút đáng kể;
- trên 40 - bạn chỉ cần sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng, bạn sẽ không thể tự giảm cân.
Định mức cân nặng và chiều cao: bảng dành cho nữ
Vì tất cả các tỷ lệ của các thông số của cơ thể con người từ lâu đã được tính toán bởi các chuyên gia dinh dưỡng và chỉ đơn giản là những người đam mê không quan tâm, bạn có thể xác định cân nặng lý tưởng của cá nhân bằng cách sử dụng một trong nhiều bảng làm sẵn. Để có kết quả chính xác nhất, hãy chọn các bảng có tính đến số lượng tham số lớn nhất. Khi sử dụng chúng, cần nhớ rằng đối với nam giới và phụ nữ, dữ liệu thường khác nhau nhất, vì vậy hãy cẩn thận.
Có một cách khác rất đơn giản và hợp túi tiền để xác định xem đã đến lúc bạn giảm cân hay chưa. Chia số đo vòng eo của bạn theo cm cho số đohông. Nếu kết quả nhỏ hơn 0,8 - mọi thứ đều theo thứ tự, bạn không cần ăn kiêng. Những ai có các chỉ số trong khoảng từ 0,81 đến 0,84 thì nên suy nghĩ về chế độ ăn uống của mình. Vâng, đối với những người có con số này lớn hơn hoặc bằng 0,85, đã đến lúc đi khám chuyên gia dinh dưỡng - bạn đang bị béo phì.
