Đàn ông không kém phụ nữ, và đôi khi hơn thế, quan tâm đến ngoại hình, sức khỏe và sự phát triển hài hòa của cơ thể. Mối quan tâm này đặc biệt phù hợp với những người đàn ông cao lớn. Xét cho cùng, nếu một người có chiều cao từ 186 cm trở lên, thì trên đường, ánh mắt của tất cả những người qua đường đều chú ý đến anh ta, đơn giản vì anh ta nổi bật giữa đám đông. Một người đàn ông cao không thể không những không gọn gàng mà còn không phát triển về thể chất. Rốt cuộc, với việc thiếu khối lượng cơ bắp hoặc thừa cân, anh ấy trông thật kỳ cục hoặc nói thẳng ra là buồn cười, và điều này trở thành lý do cho sự phát triển của tất cả các loại phức tạp.
Điều gì ảnh hưởng đến tỷ lệ cân nặng trên chiều cao?
Đàn ông cao 186 cm nên nặng bao nhiêu? Có vẻ như câu trả lời là hiển nhiên - không dưới 86 kg. Nhưng mọi thứ không đơn giản như nó tưởng. Không hiếm khi bắt gặp những người đàn ông cao lớn, không gặp bất kỳ vấn đề gì về cân nặng và chú ý đến sức khỏe và ngoại hình của bản thân, tạo ấn tượng về sự ngớ ngẩn, bất hòa.
Điều này xảy ra bởi vì, ngoài tỷ lệ trọng lượng trực tiếp vớitốc độ tăng trưởng về ngoại hình của một người bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác. Những cái chính là:
- tuổi và các đặc điểm sinh lý kèm theo;
- loại cơ thể.
Nếu không tính đến những đặc điểm này, người ta không nên bắt đầu xử lý ngoại hình của chính mình. Người đàn ông nào có chiều cao từ 186 cm trở lên mà chăm chút cho cơ thể mà không chú ý đến những nét bẩm sinh của dáng người và những sắc thái tâm sinh lý do tuổi tác thì trông sẽ không hài hòa và đẹp đẽ.
Về các loại cơ thể
Không nghi ngờ gì nữa, hai cơ thể người giống hệt nhau không tồn tại, mỗi người là cá thể. Tuy nhiên, có ba kiểu cơ thể giải phẫu chính mà những người đàn ông cao từ 186 cm trở lên nên được hướng dẫn khi bắt đầu cải thiện ngoại hình của mình.
Các kiểu giải phẫu chính của vóc dáng nam giới:
- normosthenic;
- thôi miên;
- suy nhược.
Mỗi loại hình đều được đặc trưng bởi những đặc điểm nhất định cả về ngoại hình và tâm sinh lý. Chúng là những thứ cần tính đến.
Cần chú ý điều gì?
Đàn ông có vóc dáng cân đối, như một quy luật, không gặp khó khăn gì về ngoại hình của họ. Chúng có sải vai rộng, cổ không dài đặc biệt và các chi có kích thước tương xứng. Sự trao đổi chất ở những người như vậy là vừa phải, quá trình trao đổi chất không được tăng tốc hoặc chậm lại. Khó khăn lớn nhất mà những người đàn ông có dáng người này gặp phải là cao 186 cm hoặcnhiều hơn là khom lưng và thiếu khối lượng cơ.
Những người như vậy không cần phải “tăng cân” một cách mù quáng hay “quẩy” trong phòng tập để có kích thước không tưởng. Chúng trông hài hòa khi chúng tương ứng với tỷ lệ La Mã hoặc Hy Lạp cổ điển, mà bạn có thể làm quen trực quan bằng cách nhìn vào bất kỳ bức tượng cổ đại nào, chẳng hạn như Apollo. Nam cao 186 cm và dáng người này không được nặng hơn 82 kg và không dưới 72.
Với một vóc dáng cân đối, theo quy luật, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại. Theo đó, cần điều độ trong chế độ dinh dưỡng và nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và dễ tiêu hóa.
Bề ngoài, những người có tốc độ phát triển cao này giống với những anh hùng vĩ đại, người Viking, lính lê dương La Mã hoặc King Kong. Chúng có thân cực kỳ mạnh mẽ, sải vai rất rộng, nhưng đồng thời cổ ngắn và các chi không dài lắm. Nói cách khác, đây là những người đàn ông chắc nịch, bề ngoài mạnh mẽ, đáng tin cậy và mạnh mẽ.
Cố gắng trở nên thon gọn hơn đối với những người như vậy thì không nên, gầy đi trông họ sẽ không thể diện được. Tuy nhiên, điều quan trọng là không cho phép sự hiện diện của cân nặng thêm. Cân nặng lý tưởng cho những người đàn ông như vậy là từ 76 đến 86 kg.
Rất khó để có vẻ ngoài đẹp đẽ và hài hòa đối với những thanh niên gầy mà chiều cao đã vượt ngưỡng 186. Sự trưởng thành của một chàng trai, vượt quá giá trị trung bình, với sự xuất hiện của một hình thể suy nhược, thường trở nên một nguồn phức hợp trẻ trung.
Người suy nhược có tay chân dài và cổ hẹpngực và chiều rộng vai không rõ rệt. Chúng tạo ấn tượng về sự sang trọng và tinh tế. Tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể của những người như vậy cao, và chất béo trong cơ thể hầu như không có.
Sai lầm phổ biến nhất của đàn ông cao có vóc dáng như vậy là ham muốn tăng cân và "đung đưa" cơ bắp. Tất nhiên, với sự trợ giúp của các chất bổ sung thể thao đặc biệt và chế độ ăn uống kết hợp với các lớp học, điều này có thể đạt được. Tuy nhiên, trông chúng sẽ không được hài hòa, biến thành một “núi cơ”, không còn vẻ đẹp tự nhiên và quyến rũ. Cân nặng tốt nhất của nam giới có dáng người cao 186 cm là từ 69 đến 74 kg. Tất nhiên, độ mỏng tự nhiên và tỷ lệ trao đổi chất cao không thể thay thế thể thao, bạn không nên quên điều này.
Làm thế nào để xác định loại hình và tính cân nặng cho chiều cao 186 cm?
Xác định kiểu cơ thể không quá khó, chỉ cần soi gương là có thể làm được. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đánh giá bằng hình ảnh, bạn có thể sử dụng cách sử dụng centimet. Bạn sẽ phải đo cổ tay của mình.
Tỷ lệ kích thước cổ tay và kiểu cơ thể:
- dưới 17 cm - suy nhược;
- 17-20 cm - normosthenic;
- hơn 20 cm - giảm cân.
Tất nhiên, các thông số đánh giá này chỉ áp dụng cho nam giới trưởng thành.
Bạn có thể tính tỷ lệ cân nặng và chiều cao tối ưu bằng công thức của Brock. Từ kích thước của sự phát triển nên được lấy đi 110 người đàn ông chưa đến tuổi bốn mươi. Temnhững người đã vượt qua ngưỡng tuổi này, bạn cần phải trừ số "100". Với loại cơ thể suy nhược, kết quả thu được phải giảm đi 10%. Ngược lại, đối với hypersthenics, con số kết quả phải được tăng lên 10%. Normostenics không cần thực hiện bất kỳ phép tính bổ sung nào.
