Khi nào tôi có thể đeo vòng quanh eo sau khi sinh?

2024 Tác giả: Henry Conors | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-12 14:31

Điều đầu tiên phải gánh chịu khi mang thai và sinh nở là dạ dày. Các cơ bị kéo căng và da trở nên lỏng lẻo. Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng, điều quan trọng là kéo bản thân lại với nhau và bắt đầu thực hiện các bước tích cực để lấy lại vóc dáng. Một chiếc vòng hula hoop sẽ là trợ thủ đắc lực trong vấn đề khó khăn này. Nhưng làm thế nào và khi nào sau khi sinh con, bạn có thể vặn vòng eo ở eo, bạn sẽ tìm hiểu bằng cách đọc bài viết này.

Tôi có thể quay vòng hula sau khi sinh không?

Bạn có thể. Nhưng có một số cảnh báo và chống chỉ định cho loại hình đào tạo này. Nếu chúng không được quan sát, có khả năng gây ra những tổn hại không thể khắc phục được cho cơ thể, việc sửa chữa sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Bạn chỉ có thể bắt đầu tập luyện sau khi sức khỏe của bạn đã được phục hồi và đã nhận được sự cho phép của bác sĩ phụ khoa, người sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể bắt đầu quay vòng sau khi sinh con.

Sau mấy giờ bắt đầu lớp học

Khi nào tôi có thể quay vòng sau khi sinh? Trong hầu hết các trường hợpBạn có thể bắt đầu tập thể dục 4 tháng sau khi sinh con. Điều này áp dụng cho những phụ nữ sinh con tự nhiên và không có biến chứng. Trong thời gian này, các cơ quan nội tạng sẽ phục hồi và trở lại hình dạng ban đầu. Các cơ của phúc mạc sẽ khỏe hơn và có thể giữ chúng ở vị trí mong muốn. Nếu bạn bắt đầu các lớp học sớm hơn, bạn có thể gây ra sự sa ra các cơ quan nội tạng, có thể bị sa ra ngoài. Bệnh này được điều trị trong hầu hết các trường hợp bằng phẫu thuật. Vì vậy, đừng vội vàng và chấp nhận rủi ro khi theo đuổi một thân hình đẹp.

Trước khi bắt đầu tập với vòng hula hoop, bạn cần tăng cường sức mạnh hơn nữa cho cơ bụng và áo nịt ngực. Điều này sẽ giúp ích cho những người tập gym sau sinh đặc biệt. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau 1,5-2 tháng, sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Sau khi sinh con, bạn có thể vặn vòng khi cơ đủ khỏe.

Tập gym sau sinh

Điều đầu tiên phải chịu khi mang thai và sinh nở là cơ bụng. Chúng căng ra, trở nên nhão. Và đây không chỉ là khuyết điểm về mặt thẩm mỹ mà còn là tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Rốt cuộc, các cơ bị kéo căng không thể hỗ trợ đầy đủ cho các cơ quan nội tạng.

Dưới đây là tập hợp các bài tập nhằm mục đích tăng cường cơ bắp bên và cơ ấn. Các bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục từ 1,5-2 tháng sau khi sinh, khi hết đau và tiết dịch. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa cũng không có hại gì. Bài tập:

1. Đi bằng bốn chân, tayuốn cong và chống khuỷu tay của bạn trên sàn. Từ từ hóp bụng cho đến khi dừng đếm 8. Sau đó, dần dần thả lỏng các cơ của bạn.
2. Bơm ép. Nằm xuống, uốn cong đầu gối, hai tay đặt sau đầu. Từ từ nâng người lên, nâng bả vai lên khỏi sàn.
3. Nằm xuống và nhấc chân lên, bắt chéo. Hai cánh tay dang rộng sang hai bên. Cần phải kéo hai chân về phía ngực để mông chạm khỏi sàn. Chân có thể được uốn cong ở đầu gối.
4. Vị trí bắt đầu, như trong bài tập trước. Nhưng một tay bị thương phía sau đầu, và tay thứ hai được kéo dài dọc theo cơ thể. Kim giây phải với tới chân. Thay đổi vị trí của các tay sau một phút.

Tất cả các bài tập nên thực hiện 4-6 lần, tùy theo tình trạng của cơ thể. Dần dần, số lần lặp lại có thể được tăng lên.

Cách chọn vòng đệm

Đến với cửa hàng dành cho thiết bị đơn giản này, bạn sẽ không khỏi bối rối trước sự đa dạng về mẫu mã và chủng loại được bày bán. Có hula hoops:

• mịn và nổi;
• nhựa và kim loại;
• khác nhau về trọng lượng, đường kính và màu sắc;
• được trang bị tất cả các loại cảm biến và bộ đếm lượng calo, vòng quay và những thứ tương tự.

Giá cả chúng cũng khác nhau, và đáng kể. Các nhà tư vấn bán hàng rất có thể sẽ cung cấp cho bạn những lựa chọn đắt tiền nhất có hình dạng phức tạp và được trang bị đủ loại tiện ích. Và họ sẽ đảm bảo rằng chỉ những chiếc vòng như vậy mới giúp giải quyết được vấn đề.

Điều gì cần tìm khi chọn một chiếc vòng? Đó là hình dạng, trọng lượng và đường kính. Đây là ba chínhcác thông số xác định mức độ thoải mái của bạn và kết quả bạn có thể đạt được.

Hình

Người ta tin rằng những phần nhô ra trên bề mặt bên trong của vòng đệm góp phần đốt cháy mỡ trong cơ thể tốt hơn. Theo cáo buộc, chúng phân hủy chất béo do được xoa bóp thêm vùng lưng và bụng. Nhưng liệu có thể xoay vòng một nổi mụn sau khi sinh con là một vấn đề đáng bàn. Rốt cuộc, các cơ bị suy yếu do mang thai sẽ không thể bảo vệ đầy đủ các cơ quan nội tạng khỏi những tổn thương có thể xảy ra.

Vì vậy, nên chọn những dụng cụ nhẵn.

Trọng lượng

Rất khó để vặn một vòng đèn, vì nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và phạm vi chuyển động lớn hơn. Một quả đạn nặng rất khó phân tán và sau đó nó sẽ tự quay do quán tính.

Vòngtạ chống chỉ định cho những vận động viên mới tập, cũng như phụ nữ trong thời kỳ sau sinh. Cơ bụng của họ yếu, và một viên đạn nặng sẽ gây tải trọng đáng kể lên các cơ quan nội tạng và cột sống. Việc xử lý bất cẩn đối với một chiếc vòng như vậy có thể khiến họ bị thương.

Đường kính

Có một quan niệm sai lầm rằng đường kính của vòng càng lớn thì việc đào tạo càng hiệu quả. Trên thực tế, lựa chọn tốt nhất là 95-100 cm. Bạn có thể sử dụng công thức để tính xem vòng nào tốt hơn để mua. Để làm điều này, hãy đặt đường đạn trên cạnh. Điểm trên của nó phải nằm giữa rốn và xương ức.

Tổ chức lớp học

Vì vậy, khi nhận được câu trả lời cho câu hỏi, sau bao nhiêu thì bạn có thể vặn vòngsau khi sinh con, nó được phép bắt đầu đào tạo. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các lớp học hula hoop, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng:

• Địa điểm tập luyện phải thoải mái và có đủ không gian. Kiểm tra xem đạn có bắn trúng các vật thể hoặc bức tường xung quanh hay không. Bạn cũng cần xem xét khả năng trẻ mới biết đi hoặc vật nuôi lớn hơn có thể đến quá gần và bị thương.
• Nó là mong muốn để thiết lập một thói quen hàng ngày. Tập luyện tốt nhất nên thực hiện cùng lúc khi bụng đói. Bạn có thể ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước khi đến lớp.
• Để việc tập luyện trở nên thú vị hơn, âm nhạc yêu thích của bạn sẽ giúp ích cho bạn. Chọn các bản nhạc động với 120 nhịp mỗi phút.
• Nếu bạn sử dụng một vòng hula hoop nặng, điều đáng lưu ý là nó không dễ dàng để giữ nó ở eo, đặc biệt là lúc đầu. Anh ta sẽ ngã và có thể để lại vết bầm tím trên chân. Để bảo vệ bản thân và giảm tiếng ồn, bạn phải mặc quần áo thích hợp và trải sàn bằng thảm mềm.
• Hãy chắc chắn để rèn luyện bản thân để xoay vòng theo các hướng khác nhau trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp phân bố đều tải trọng trên tất cả các cơ và tránh tình trạng không đối xứng.
• Bắt đầu với vài phút. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hành điều này trước. Tốt nhất, các lớp học chỉ nên kéo dài không quá 30 phút. Đừng đánh bại bản thân.
• Xoay vòng giúp tiêu mỡ toàn thân. Các lớp hula hoop là một trong những loại hình tập luyện tim mạch, do đó, cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường cơ bụng của bạn,cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ săn chắc cho cơ thể.

Quy

Thực hiện theo các khuyến nghị này sẽ tăng hiệu quả tập luyện của bạn và giúp bạn đạt được kết quả tích cực nhanh hơn:

1. Vặn vòng khi bụng đói. Trước đó, bạn nên thực hiện các bài tập thở (hút chân không ở bụng).
2. Tăng tải dần dần. Bạn có thể bắt đầu với vài phút, nâng tổng thời gian lên 30 phút.
3. Di chuyển phải bình tĩnh và nhịp nhàng. Bạn cần phải theo dõi hơi thở của mình. Chân càng rộng thì đường đạn càng dễ xoắn. Một số cô gái cảm thấy thoải mái hơn khi tập với một chân hơi đưa về phía trước.
4. Chiều quay của vòng phải được thay đổi để các cm đi đều và đối xứng.

Chống chỉ định

Có những yếu tố, sự hiện diện của chúng khiến các lớp học bị cấm. Chúng bao gồm:

• thai;
• bệnh phụ khoa;
• hư da vùng eo;
• đợt cấp của các bệnh về đường tiêu hóa;
• vấn đề về cột sống, bao gồm cả thoát vị đĩa đệm;
• biến chứng sau khi sinh con.

Nếu sinh mổ

Sinh mổ là ca phẫu thuật mất nhiều thời gian để hồi phục hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể vặn vòng không sớm hơn sau 6 tháng. Trước tiên, bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ, người phải kê đơn khám siêu âm và trên cơ sở đó, vấn đềkết luận.

Nếu quá trình hồi phục diễn ra tốt đẹp và không có thay đổi bệnh lý nào trong các cơ quan vùng chậu, bác sĩ rất có thể sẽ cho phép bạn bắt đầu tập luyện và giải thích khi nào bạn có thể vặn vòng và bơm ép sau khi sinh con.